Como identificaras as suas origens emocionais

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Se quiser saber como identificar as suas origens emocionais, pode começar examinando a sua vida.

Quais são as situações ou eventos sociais que desencadearam as suas origens emocionais? Que pessoas ou lugares te despoletam para ser infeliz? Será mais fácil identificar a causa se você pode ver padrões. Por exemplo, podes reparar que te sentes mais deprimido durante o dia quando estás perto de certas pessoas. Também podes reparar que és mais irritado durante o dia quando estás com certas pessoas.

Diário

Ao tentar compreender as suas próprias emoções, o diário pode ser uma ferramenta eficaz. Escrever o que o faz sentir uma emoção particular pode ajudá-lo a identificar as suas origens emocionais na sua mente e manter-se consciente no futuro. Por exemplo, se notar que fica zangado ou chateado depois de um evento em particular, pode escrever o que aconteceu pouco antes ou logo após ter experimentado esse sentimento. O diário pode ajudá-lo a identificar o que desencadeia estes sentimentos e a impedi-los no futuro.

Ao escrever como se sente, pode começar a entender o que despoleta as suas emoções negativas. Ao fazê-lo, pode começar a desenvolver formas eficazes de lidar com esta situações. Você também pode falar com um terapeuta profissional sobre as suas origens emocionais, o que pode ajudá-lo a entender o que o deixa zangado ou triste. Ao discutir os seus sentimentos e pensamentos com um terapeuta treinado, você pode encontrar a causa principal das suas origens emocionais e desenvolver mecanismos que o ajudarão a regular as suas emoções.

Uma vez identificados as suas origens emocionais, pode começar a substituir estas crenças por crenças positivas ou diferentes. Escreva sobre o que o faz feliz ou triste, e depois reprograme estas crenças negativas com as mais positivas. Isto irá ajudá-lo a tornar-se mais consciente e capaz de mudar o seu comportamento. Como em qualquer ferramenta, saber o que te desencadeia é a chave para melhorar a tua vida. Vai ajudá-lo a superar os seus medos e aprender novos comportamentos.

Escrever as coisas que o fazem sentir-se zangado ou triste, assim como como reage a elas, vai ajudá-lo a lidar com as suas emoções de uma forma mais produtiva. O diário ajuda-o a entrar em contacto com o que o faz sentir-se feliz ou triste. Refletindo sobre as suas necessidades e desejos não atendidos, poderá identificar padrões que o podem ajudar a gerir melhor as suas emoções. Além do diário, técnicas de mindfulness como meditação e auto-compaixão podem ajudá-lo a reconhecer e gerir os seus gatilhos emocionais.

Manter um diário de amor próprio

Uma das partes mais importantes do desenvolvimento do amor próprio é aprender a reconhecer as suas próprias emoções. A auto-consciência é uma ferramenta poderosa que pode impedir que ajas com estes sentimentos. Ao manter um diário de amor próprio, pode aprender a identificar as suas origens emocionais e impedi-los antes que aconteçam. Você também pode usar um diário de amor próprio para praticar compaixão por si mesmo. Aprender a mostrar compaixão por si mesmo vai ajudá-lo a superar emoções extremas e ajudá-lo a desenvolver a auto-compaixão por um estilo de vida saudável.

Uma maneira de curar as suas origens emocionais é envolver-se em experiências positivas. Quando experimentas coisas positivas, tendes a ter mais probabilidades de ter experiências mais positivas na tua vida. Por exemplo, montar uma árvore de Natal pode evocar memórias felizes da infância ou ouvir a sua canção favorita pode uma das suas origens emocionais para a ansiedade. Também pode querer envolver-se com a pessoa ou coisa que desencadeia a sua ansiedade.

Há muitas origens emocionais diferentes. Cada pessoa tem um conjunto diferente de reações emocionais às mesmas circunstâncias. As emoções tendem a acontecer de repente e sem aviso prévio. É essencial prestar atenção aos sinais do seu corpo e estar atento ao momento em que atacam. Pode ser algo tão simples como sentir inveja, depressão ou medo de estar sozinha. Pode até ficar surpreso ao descobrir que tem muitas origens emocionais para uma situação.

Se não consegues controlar as tuas emoções, o diário pode ajudar-te a fazê-lo. Escrever os seus sentimentos é uma ótima maneira de descobrir padrões recorrentes e transformar pensamentos negativos em positivos. O diário também o ajuda a melhorar as suas relações com os outros. Se está disposto a ter tempo para aprender mais sobre si mesmo, pode ser benéfico para todos os aspetos da sua vida.

Manter um diário

Como vimos, o primeiro passo para dominar as suas origens emocionais é rastreá-los. Ao fazê-lo, você será capaz de identificar padrões no seu comportamento e descobrir a causa principal das suas emoções. Autoaperfeiçoamento e aprendizagem sobre si mesmo só pode ser feito compreendendo a si mesmo. Manter um diário permite-te fazer isso mesmo. Este método funciona melhor quando se escreve a partir do fluxo da consciência. Escrever sobre os seus sentimentos e os eventos que os rodeiam permitir-lhe-á identificar as suas origens emocionais e evitar essas situações.

Anota as circunstâncias em que foi confrontado com as suas origens emocionais. Escreva o que sentiu e o que fez em resposta a essas emoções. Se os eventos foram desencadeados por uma pessoa específica, pode tentar substituir esse pensamento por um positivo. Uma vez identificados os seus detonadores emocionais, é hora de desafiá-los.

Manter um diário pode ajudá-lo a resolver problemas difíceis. Apenas certifique-se de armazená-lo em algum lugar seguro e que ninguém que não respeite a sua privacidade pode acessá-lo. Comece por identificar os momentos mais voláteis da sua vida. Estes períodos voláteis são tipicamente associados a um evento específico, e as emoções que acompanham eles são muitas vezes suportadas por esse evento. Explique o evento a si mesmo, tondo os seus sentimentos antes, durante e depois.

Manter um diário do seu estado emocional vai ajudá-lo a reconhecer as suas origens emocionais e a identificar o padrão que seguem. A raiva é muitas vezes o resultado de uma experiência traumática, e é impossível ser feliz no meio de uma situação negativa. Manter um diário vai ajudá-lo a entender o que está a desencadear as suas emoções e ajudá-lo a mudar o seu comportamento. Também vai ajudá-lo a sentir-se mais no controlo das suas emoções e menos stressado.

Encontrar o humor na situação

Identificar as suas origens emocionais pode ser uma tarefa assustadora, por isso encontrar o humor em todas as situações é uma excelente maneira de reduzir o impacto. O humor é essencialmente a oposição de duas coisas diferentes. Pode até pegar numa situação familiar e vê-la com novos olhos para encontrar humor. Ao desenvolver uma consciência das suas reações emocionais, poderá controlá-las e geri-las.

Existem alguns estudos de investigação psicológica que sugerem que uma abordagem humorística da angústia emocional pode ajudar a combater sintomas depressivos. Acredita-se também que o mecanismo de distanciamento é relevante na regulação das emoções. Quando uma pessoa experimenta um episódio depressivo, experimenta uma diminuição da consciência e uma motivação reduzida para enfrentar as situações negativas. Assim, para pessoas deprimidas, encontrar humor numa situação pode parecer inapropriado.

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Cuide-se

José

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