Como Criar um Estilo de Vida Agradável
Há muitos factores que vão no sentido de criar um estilo de vida agradável. Estes factores incluem rotinas, autocuidado, e ligação social. É também importante fazer exercício. As rotinas dão-nos estrutura e ajudam-nos a tomar melhores decisões. Permitem-nos focar a nossa atenção nos aspectos mais importantes da vida.
Auto-cuidado
Quer seja estudante ou pai de família, as práticas de autocuidado podem ajudá-lo a manter um estilo de vida agradável. Mesmo as actividades mais mundanas, como limpar a sua sala de estar ou dar um passeio, podem fazer a diferença na sua saúde mental e bem-estar. Além de ser bom para a sua saúde em geral, o autocuidado pode também ajudá-lo a sentir-se mais feliz e mais ligado aos outros.
Embora existam muitas maneiras de praticar o autocuidado, a melhor maneira de desenvolver uma perspectiva mental positiva é encontrar uma maneira de se fazer feliz. Tente encontrar uma actividade que lhe traga alegria imediata, ao mesmo tempo que nutre a sua mente. Um psicólogo sugere encontrar actividades que o ajudem a sentir-se bem agora e no futuro. Se procura melhorar a sua saúde, comprometer-se a cuidar de si todos os dias é um óptimo começo.
Embora por vezes possa ser difícil, é importante reservar algum tempo para si próprio. Espera-se que algumas pessoas trabalhem longas horas e passem com menos dias de férias. Ao praticar o autocuidado, pode aliviar as pressões da vida diária e repor a sua produtividade.
O autocuidado inclui ouvir o seu corpo. Manter o telefone longe de si num espaço silencioso ou relaxar com um livro pode ajudá-lo a descomprimir e a sentir-se rejuvenescido. Tente desligar o telefone durante uma hora de vez em quando. E finalmente, corte na cafeína, o que pode fazê-lo sentir-se “ligado”. Para além de tornar o seu corpo mais cansado, demasiada cafeína tem um efeito prejudicial sobre a sua saúde mental.
Exercício
O exercício tem muitos benefícios para o corpo, e pode melhorar o seu estado de espírito e o seu sono. Também aumenta os seus níveis de serotonina, o que diminui as hormonas de stress que podem levar à depressão. Pode ajudá-lo a sentir-se mais feliz e menos stressado, e pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa. Na verdade, apenas dez minutos de exercício por dia podem melhorar a sua saúde e estilo de vida.
Entre estes benefícios, o exercício ajuda-o a manter um peso saudável e promove a mobilidade. Também o ajuda a envelhecer bem, faz com que se sinta mais confiante sobre si mesmo e assim terá mais energia para desfrutar da vida.
Como mencionado, o exercício também o ajuda a lidar com a ansiedade e a depressão. Diminui os níveis de cortisol no corpo e liberta endorfinas, que são elevadores de humor naturais. As endorfinas são responsáveis pela sensação “alta”, bem como pelos sentimentos de relaxamento e optimismo. Ao envolver-se em actividade física, descobrirá que é mais feliz, mais grato e menos solitário. Além disso, o exercício torna o seu cérebro mais saudável, para que possa combater mais eficazmente o stress e a depressão.
Impulsiona o seu sistema imunitário e aumenta a sua energia. O exercício regular ajudá-lo-á a enfrentar os desafios da vida quotidiana e a aumentar a sua auto-confiança. Também o ajudará a substituir os comportamentos viciantes por comportamentos mais saudáveis. O exercício também reduz a inflamação, que danifica o corpo humano e contribui para doenças crónicas, que podem levar a doenças cardiovasculares, cancro, e diabetes tipo 2.
Significado na vida
Uma das melhores maneiras de criar um estilo de vida agradável é encontrar o seu propósito na vida. Para muitas pessoas, o significado na vida é uma parte importante da fórmula da felicidade. Uma vida satisfatória proporciona uma sensação agradável, mas uma felicidade mais profunda advém da procura das coisas que mais importam. Em suma, a busca do prazer pode parecer a melhor forma de tornar a vida mais agradável, mas a realidade é que perseguir a felicidade não é o único caminho para a felicidade.
Embora haja muita variedade no que torna a vida significativa, existem alguns elementos comuns. Estes incluem estar presente na sua vida, perseguir os seus sonhos, e encontrar alegria nas pequenas coisas. Também pode encontrar significado na sua carreira, comunidade e relações. Encontrar o seu propósito na vida é um processo para toda a vida.
Em última análise, o significado na vida é criar e manter a sua vida feliz. Quer seja um indivíduo ou um grupo, o significado na vida ajudá-lo-á a viver uma vida satisfatória. Quanto mais sentido tiver na sua vida, mais feliz será. Quanto mais feliz for com a vida, mais agradável e gratificante ela será.
De acordo com o inquérito, as pessoas que têm um rendimento mais elevado são mais propensas a citar uma fonte de vida significativa do que as que têm rendimentos mais baixos. É mais provável que rendimentos mais elevados apontem para a família, uma carreira, e o envolvimento cívico. Entretanto, as pessoas com rendimentos mais baixos são mais propensas a mencionar desafios nas suas vidas.
Desenvolver a resiliência emocional
Um estilo de vida mais agradável pode ser alcançado através do desenvolvimento da resiliência emocional. As pessoas emocionalmente resilientes estão conscientes de que o mundo se move rapidamente e aceitam que não têm o controlo de tudo. Desenvolvem uma perspectiva positiva e não têm medo de passar tempo sozinhos. Também reconhecem que o sucesso não é o seu direito inato e não sentem que o mundo lhes deve algo.
A resiliência emocional pode ser desenvolvida através da prática. Um forte apoio social é essencial para promover a resiliência emocional. Ter amigos e familiares apoiantes pode fazer uma enorme diferença para o seu bem-estar. Rir frequentemente é outra chave para desenvolver a resiliência emocional. Isto muda a sua perspectiva e muda a forma como o seu corpo reage ao stress. Pode também melhorar a sua saúde em geral.
A resiliência é um processo gradual em construção. Requer prática e intencionalidade da sua parte. O primeiro passo é desenvolver a auto-consciencialização. A aprendizagem dos seus pontos fortes e fracos ajudá-lo-á a encontrar estratégias mais adaptativas. As capacidades de auto-regulação são também uma componente crítica do desenvolvimento da resiliência. A prática de técnicas de redução do stress e de treino de consciência pode ajudá-lo a regular melhor os seus pensamentos e as suas emoções.
Desenvolver a resiliência emocional pode também ajudá-lo a construir uma rede social positiva. As interacções positivas são importantes porque o fazem sentir-se bem consigo mesmo. É também importante cultivar uma relação forte com os seus filhos. Isto dar-lhes-á uma sensação de auto-valorização.
Tire o melhor partido!
Cuide-se
José
